メンタルヘルス活動

呼吸法

1 地面に両足が着くように、いすに腰掛ける。
2 前かがみにならないように背筋を伸ばす。
3 おへその下あたりのお腹を膨らませるように、鼻から深く息を吸い込む。
4 少し息を止める。
5 お腹がへこむまで、ゆっくり長く細く息を吐き出す。（できたら鼻から）
6 3～5を繰り返す。

鼻から深く息を吸い込む

  • 吐く時間をできるだけ長く、吸う時間の2倍以上の長さで。
  • （お腹に手をあてて）お腹の動きに気持ちを向けて行うと効果的。
  • 終了後には、急に立ち上がらないこと。
  • 立ったままの状態、仰向けに寝た状態でもできる。