Home >> 健康のひろば >> チャレンジアイデア

    目標を続けるためにこんな工夫をしました！


● 食事の時、短い質問をし、一緒に食べる人に長く答えてもらう。その間ゆっくり噛む。
（ずるい人さん）
● 噛み応えのあるものを味わいながら食べる。
   例）かたいパン、野菜は一口大で
（kaowさん）
● ご飯の量を減らす代わりに、豆腐を食べてからご飯を食べる。
（バドッ子さん）
● 食堂のご飯は少なめの量を選ぶ。
（匿名希望さん）


● 火を通す調理法を多くして、野菜のかさを少なくする。
（べるさん)
● 温野菜サラダで食べる。ドレッシングなど変えて飽きないようにする。
（匿名希望さん）
● 具沢山味噌汁をつくるようにした。
（匿名希望さん）


● 野菜など素揚げできるものは素揚げして油の量を減らす。
  （PEKOさん）
● 焼き物はフライパンでなく、魚焼き器など油を落として焼き上げる。クロワッサンやデニッシュはバターが多いので食パンやナンにする。
  （ラブらびさん）


● 帰宅時に駅から家まで無理のない程度に走るために・・・ 駅から家に着くまでのタイムを計る。手荷物を極力減らす。
  （社内インドア派さん）
● 万歩計で歩数をチェック。
  （匿名希望さん）
● 複数人で共通の目標を持つこと。
  （羽遊会さん）
● 自分自身で毎日必ずできる選択肢を作る。通勤でできて、休日にもできて、天気が悪い時もできること
  （健康オタクさん）
● 出勤・退社時および就業中も急いでいる時や荷物を持っていない時は階段を使う。
  （派遣の脂肪肝オジサン）


● 休肝日はビールを冷やさない。焼酎は奥さんに隠してもらう。
  （もっくんさん）
● 休肝日にはお酒をたしなむ変わりに、普段買わない食材を買って、食事を楽しむ。 　また、お酒の値段が倍の銘柄に変え、飲む量を半分にする。
  （山本さん）
● お酒をやめて、変わりにスープやコーヒーを飲む。
  （匿名希望さん）
● 家ではお酒を飲まない。
  （なるさん）


● お風呂に入る前に体重計に乗る。
  （kemumoさん）
● 食べる前にその食品のカロリーを確認する。毎日1日のカロリー摂取をノートに記入する。
  （カンナバーロさん）
● 毎週、体重の変化をグラフに記入する。台所に貼って、家族の目のつくようにしている。
  （武藤さん）

*一部いただいた内容の表現を変えています。